Calculați-vă TDEE (cheltuiala totală de energie zilnică) în funcție de vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate fizică.
Pentru a calcula TDEE, completați toate câmpurile din calculator.
Calculatorul folosește formula matematică Mifflin St. Jeor. Pentru ușurință în utilizare, rotunjește rezultatele la numere întregi.
Pentru bărbați:
BMR = 10 * Greutate [kg] + 6.25 * Înălţime [cm] - 5 * Vârstă + 5
Pentru femei:
BMR = 10 * Greutate [kg] + 6.25 * Înălţime [cm] - 5 * Vârstă - 161
TDEE = BMR * Activitate fizica
Unde [Activitate fizica]:
| Înălţime | Greutate | Vârstă | Gen | Activitate fizica | TDEE |
|---|---|---|---|---|---|
| 190 cm | 82 kg | 25 | Masculin | exerciții de 2-3 ori pe săptămână | 2916 kcal (zilnic) |
| 168 cm | 70 kg | 32 | Masculin | sportiv profesionist, faceți exerciții de 1-2 ori pe zi | 3828 kcal (zilnic) |
| 162 cm | 58 kg | 34 | Femeie | sportiv profesionist, faceți exerciții de 1-2 ori pe zi | 3028 kcal (zilnic) |
| 174 cm | 70 kg | 28 | Femeie | nicio activitate fizică sau foarte puțină | 1784 kcal (zilnic) |
| 154 cm | 50 kg | 22 | Femeie | exerciții de 4-5 ori pe săptămână | 2055 kcal (zilnic) |